•  Mysig butik på landet
  •  Sveriges största riktiga butik
  •  Helsvenskt
  •  3-års garanti

Vi har AAA rating

Uthållighetsträning Uthållighetsträning

Målsättningen bör vara att träna varje dag och att försöka förlänga tiden som du kan hålla kvar knipkulan i slidan i stående ställning. När du vill skaffa en bra kula att träna med så hittar du dessa kulor här i kategorin.

Tänk på
att det inte behöver vara ett mått på hur vältränad bäckenbotten du har utan det har också betydelse hur trång du är om kulan stannar kvar i slidan eller inte.

Exempel:
Dag ett försöker du hålla kvar kulan i en minut, dag två i två minuter osv, tills du dag tjugo kan hålla kvar kulan i slidan under tjugo minuter.

För att avancera övningarna så går du tillväga på följande sätt:
Knip ihop slutmuskeln runt ändtarmen och fortsätt knipa framåt, inåt och uppåt med maximal kraft och håll kvar i ca 5 sekunder. Slappna av lika länge och upprepa detta kraftigare knip ca 10 gånger.
Vanligtvis så orkar man inte hålla kvar kraften genom hela knipet men det gör inget, för uthålligheten tränas ju mera du tränar.

För att avancera övningarna ytterligare så kan du lyfta tyngder eller vad du har till hands samtidigt som du kniper.

Viktigt att du kniper på följande 3 sätt: 

  • Öva upp snabbheten genom att knipa snabbt många gånger i rad.
  • styrkan i musklerna genom att knipa så hårt du kan. Upprepa några gånger.
  • Öva upp uthålligheten i musklerna genom att hålla knipet lite längre, ca 30 sek.

Här hittar du bra knipkulor som är lämpliga för bäckenbottenträning
Populärast i kategorin
Scandero Silicone Dream Glide
Scandero Silicone Dream Glide
179 kr
Köp
Info
Hygiene
Hygiene
99 kr
Köp
Info
Satisfyer PRO 2 Next
Satisfyer PRO 2 Next
499 kr
779 kr
Köp
Info
Perform rings 3p
Perform rings 3p
99 kr
Köp
Info
Eros Aqua Water
Eros Aqua Water
69 kr
Köp
Info
Scandero Water Dream Glide
Scandero Water Dream Glide
139 kr
Köp
Info
RFSU Klick natural glide 100ml
RFSU Klick natural glide 100ml
99 kr
Köp
Info
Eros Woman Silicone Care 100ml
Eros Woman Silicone Care 100ml
219 kr
Köp
Info