Det inre leendet
När du ler ett äkta leende, dvs när du ler med både mun och ögon så känner du dig genast lyckligare. När vi ler ger vi kroppen livgivande, kärleksfull energi till oss själva (och till den vi ler mot). Första övningen går ut på att få kärleken och medkänslan inom oss att växa.
När den sexuella energin växer så förstärker du samtidigt de känslor du har inombords och vi vill ju inte förstärka våra negativa känslor så därför är denna första övning oerhört viktigt.
1. Slappna av och andas med långa, djupa andetag.
2. Vidga naveln lite försiktigt med dina fingertoppar.
3. Sätt tungan mot gommen (precis bakom övre tandraden).
4. Le med känsla och koncentrera dig på naveln. Tänk dig att solen lyser på dig och låt värmen sprida sig ner mot naveln och gå som en spiral runt naveln.
5. Vidrör hjärtat med fingertopparna och fortsätt le medan du koncentrerar dig på hjärtat. Tänk dig att ditt hjärta är som en röd, vacker och utslagen ros som är fylld av kärlek och medkänsla.
6. Fortsätt le kärleksfullt och mjukt hela tiden och koncentrera dig nu på mellangärdet, strax under naveln.